کیفیت خواب ماو روشی که روز را به پایان میرسانیم میتواند تأثیر بسزایی بر شادی و رفاه کلی ما داشته باشد. روانشناسان شیوه های خاصی را شناسایی کرده اند که وقتی در روال شبانه ما گنجانده شود، می تواند خلق و خوی ما را بهبود بخشد و رضایت ما را از زندگی افزایش دهد. اجرای این عادات تنها برای سه روز ممکن است برای مشاهده تغییرات مثبت کافی باشد.
تنظیم یک برنامه برنامه خواب ثابت
یکی از مهمترین جنبه های یک روال شبانه موثر این است ایجاد یک برنامه منظم برای خوابیدن و بیدار شدن.خوابیدن و بیدار شدن در یک زمان مشخص هر روز به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می کند، که می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
A خواب آرام برای رفاه عاطفی ضروری است، زیرا به طور مستقیم بر خلق و خو، سطح انرژی و توانایی مدیریت استرس ما تأثیر می گذارد. روشهای قدردانی و تأمل
یک توصیه کلیدی دیگر این است که چند دقیقه قبل از خواب را به تأمل در روز و تمرین قدردانی اختصاص دهید. این میتواند شامل یادداشت روزانه یا فکر کردن به سه چیز باشد که برای آنها سپاسگزار هستید
این تمرین به تمرکز ذهن بر روی افکار مثبت، مقابله با افکار منفی یا استرس زا که ممکن است در پایان تمرین ایجاد شود کمک می کند. روز.